suplimente pentru sistemul imunitar
Multe produse de pe rafturile magazinelor și din rețelele de socializare se laudă că sunt capabile să întărească imunitatea. Dar, care este cel mai bun mod de a vă susține sistemul imunitar? Mulți oameni apelează la suplimente de vitamine, iar aceste produse conțin substanțe nutritive care ajută organismul să funcționeze. Unele dintre cele mai comune suplimente pentru stimularea sistemului imunitar sunt vitamina C, vitamina D și zinc.
Luarea acestor suplimente poate ajuta la prevenirea infecțiilor, în special a infecțiilor respiratorii, și vă poate face să vă simțiți mai bine atunci când vă îmbolnăviți. Dar este important să rețineți că suplimentele alimentare nu pot fi comercializate în mod legal pentru a trata sau vindeca boli. Cel mai bun mod de a-ți susține sistemul imunitar este să fii la curent cu vaccinarea antigripală, să mănânci o dietă bine echilibrată și să te speli des pe mâini.
Nu există un aliment care să „întărească imunitatea”, dar o dietă completă poate oferi nutrienți cheie pentru stimularea imunității. O dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale și alimente bogate în proteine ajută la consolidarea sistemului imunitar. Vitaminele A, B6, C și E se găsesc toate în multe alimente și, de obicei, este mai bine să vă obțineți vitaminele din dietă, mai degrabă decât printr-un supliment.
Cele mai bune suplimente pentru sistemul imunitar
Dar, dacă sunteți în căutarea unui impuls suplimentar al acestor vitamine, unele dintre cele mai bune suplimente imunitare includ vitamina C, Ester-C și Zinc Forte. Vitamina C este o vitamina solubila in apa care actioneaza ca un antioxidant si ajuta la prevenirea si scurteaza durata racelilor. De asemenea, susține celulele imunitare, astfel încât acestea să își poată face treaba în mod corespunzător. Puteți găsi această vitamină în portocale, fructe tropicale precum kiwi, guava papaya și lychee, precum și fructe non-citrice precum prunele, cireșele și căpșunile. Legumele bogate în vitamina C includ legumele crucifere precum broccoli și kale, verdeața de muștar și ardeiul iute.
Zincul este un mineral care susține funcția celulelor imune și este un antiinflamator. Este adesea adăugat la suplimente și produse de îngrijire a sănătății, inclusiv pastile, care pot ajuta la combaterea COVID-19. Puteți obține acest nutrient din alimente, cum ar fi stridiile, crabul, homarul, carnea de vită și leguminoasele, sau într-un supliment sub formă de tablete sau pastile.
Vitamina D, o vitamina solubila in grasimi, poate ajuta la prevenirea si tratarea bolilor respiratorii. Poate fi obținut de la soare, dar expunerea excesivă la razele UV poate crește riscul de cancer de piele, așa că cel mai bine este să vă obțineți vitamina D prin alimente sau un supliment. Vitamina D se găsește în peștele gras, în cerealele pentru micul dejun fortificate și în lapte și în unele ciuperci. De asemenea, puteți lua un supliment, cum ar fi picături de vitamina D sau masticabile.
Asigurați-vă că respectați limitele de siguranță recomandate, deoarece dozele foarte mari de vitamina D pot provoca reacții adverse grave. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment alimentar nou, deoarece acesta vă poate ajuta să determinați doza potrivită și să vă recomande un nivel optim pentru dumneavoastră. Apoi puteți alege un supliment care se încadrează în planul dumneavoastră de alimentație sănătoasă și care vă susține sistemul imunitar. De asemenea, puteți utiliza un produs testat de terți, care este mai sigur decât suplimentele nereglementate care ar putea fi vândute în magazinele fizice sau pe internet.